Det korte svar er, at mindfulness betyder“at være opmærksomhed” eller“at være bevidst tilstede”.
Det lidt længere svar er, at mindfulness er en effektiv metode udviklet af den amerikanske professor i medicin, Jon Kabat-Zinn og hans team på University of Massachusetts tilbage i 1970’erne efter at være blevet inspireret af buddhistisk meditationsteknik og-filsofi.
Teamet fjernede de religiøse aspekter og sammensatte et otte ugers træningsprogram, vis positive effekter siden er blevet grundigt dokumenteret videnskabeligt og udbredt til store dele af det vestlige sundhedssystem og via kurser og retreats.
Andre studier har bl.a. vist, at blot otte ugers mindfulnesstræning kan være med til at ændre hjernens måde at håndtere frygt og smerte, og øger de områder i hjernen, som hjælper os med at lære og huske og med at håndtere følelser.
Hvor lang tid tager kurset?
Kurset er på i alt otte sessioner. Hver session består af en video på cirka 30-60 minutter, og der skal gå mindst en uge mellem hver session, hvor du øver dig.
Forvent at afsætte 10 minutter dagligt i begyndelsen af kurset til øvelser. Senere i forløbet vil øvelserne tage op til 30-45 min. dagligt. Hvis det er for krævende, er det muligt at vælge kortere øvelser..
Hvor hurtigt virker mindfulness?
Det er meget individuelt, hvor hurtigt og hvor meget man reagerer på øvelserne. Nogle mærker positive forandringer allerede den første uges træning, mens andre har behov for flere ugers træning.
Fortsætter du øvelserne efter kurset er slut, vil de gode effekter vare ved og udbygges.
Click "Edit Contents" and start uploading your learning material.
